ПИТАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
В нормальных условиях иммунная система работает безупречно и защищает организм от миллионов бактерий, вирусов, микробов и паразитов. Во время беременности необходимо уделять больше внимания режиму питания, чтобы поддерживать иммунную систему сильной.
Для сильной иммунной системы:
Добавки железа
Железо — ключевой минерал во время беременности. Он повышает уровень энергии и сопротивляемость инфекциям и болезням. Рекомендуемая суточная доза железа для беременных составляет 27 мг.
Рацион должен включать красное мясо, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, а также цельнозерновые продукты. Чтобы улучшить усвоение железа, эти продукты следует употреблять вместе с источниками витамина С.
Добавки цинка
Цинк поддерживает организм на клеточном уровне. Он играет роль в формировании, делении и защите клеток, а также в укреплении иммунной системы.
Для получения достаточного количества цинка рацион должен включать говядину и баранину, индейку, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты.
Добавки витамина D
Витамин D, также известный как «солнечный витамин», помогает иммунной системе бороться с инфекциями.
Чтобы удовлетворить потребность в витамине D, следует загорать, добавлять в рацион жирную рыбу, такую как лосось, 2 раза в неделю и ежедневно есть яйца.
Пробиотические добавки
Система питания, поддерживающая здоровье кишечника, также напрямую положительно влияет на иммунную систему. Пробиотики — это полезные бактерии, необходимые для здоровой микрофлоры.
Для получения пробиотиков естественным путем следует употреблять домашний йогурт, кефир и соленые огурцы. Пробиотические добавки, рекомендованные врачом, также можно принимать во время беременности.
Большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов
Во время беременности важно употреблять не менее 5 порций сезонных, разнообразных, свежих овощей и фруктов в день для поддержки иммунной системы. В рационе обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, петрушка; серосодержащие продукты, такие как брокколи, цветная капуста, лук, чеснок; овощи, богатые антиоксидантами, такие как свекла, краснокочанная капуста; и продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, киви, гранаты и мандарины.
Сырые орехи
Сырые орехи, содержащие марганец, медь и рибофлавин, необходимы для сильного иммунитета.
Беременным женщинам следует употреблять 1 горсть сырого миндаля, фундука и грецких орехов в день.
